Есть люди, которые хотят не просто жить как придется, а планируют свою жизнь: ставят цели, решают определенные задачи, стремятся к своей мечте. Для скорейшей реализации своих намерений они занимаются самосовершенствованием. Страхи часто мешают человеку двигаться вперед. Стоит ли от них избавляться? Поговорим об этом подробнее.

Для начала необходимо развести понятия реальная страшная ситуация, чувство страха и поведение человека в подобной ситуации. Бывает, что сами обстоятельства действительно ужасают, но человек реагирует спокойно и рассудительно, без паники. И наоборот объективно не страшная ситуация вызывает тревогу.

Важно
Чувство страха – переживание перед пугающим, внутреннее представление ужасного, (переживание – телесное проживание состояний души). Возникает либо как естественная реакция на нечто, реально угрожающее человеку, его физическому или психическому здоровью, либо как личностное восприятие объективно не опасных вещей.

Поведение человека в на самом деле страшной ситуации бывает различным. Он может вообще не испытать страх. А бывает, что, чувствуя сильный испуг, человек действует смело и решительно, мыслит четко.

Читайте также: Как перебороть тягу к сладкому

Смысл чувства страха

Если человек попадает в угрожающую ситуацию, у него может появиться чувство боязни. Оно вызывает порыв спрятаться или сбежать. Ощущения неприятные, поэтому они подталкивают человека действовать мгновенно. Тело при этом перестраивается под сильные нагрузки, вероятность ранений. Еще страх заостряет внимание человека на то, что может быть опасным. Периферическое зрение улучшается, повышается чистота движения век и дыхания – это дает человеку возможность стремительнее среагировать на угрозу.

Страх состоит из определенных процессов, идущих в теле, исчезновения воли и стремления спрятаться или сбежать.

Структура чувства страха

Для женщин на первом месте чувство (переживание), мужчины же в страхе чаще замечают поведение: скованность тела, стремление скрыться или сбежать. То и другое верно, потому что страх, как внутреннее чувство, имеет сложную структуру. В нее входит переживание, чувственное проявление этого переживания, определенные телесные реакции, проявления (осанка, жестикуляция и т.п.), личная позиция по отношению к данным обстоятельствам, особый алгоритм внутреннего поведения. Конечно, определенное функциональное состояние всего организма.

Пример алгоритма внутреннего поведения

  1. Если это случилось – испугаться.
  2. Испугаться – стать неподвижным.
  3. Испугаться – перестать думать.
  4. Испугаться – огорчиться и проявить некую эмоцию.
  5. Испугаться – не иметь власти над своим страхом.
  6. Испугаться – представлять только печальные варианты развития событий, а это усиливает негативные эмоции.
  7. Испугаться – не думать, чем реально может все кончится, а считать такими же реальными маловероятные случаи развития событий, а также найти, чего еще опасаться.

Это алгоритм внутреннего поведения, при котором чувство берет верх над человеком. Но может быть совсем не так.

Испугаться и переживать чувство боязни – разные вещи. Испугаться – это подчиниться страху, бояться его.

Не стоит поддаваться панике. Стоит невозмутимо воспринимать страхи, не подчиняться им, принимать их к сведению, но отталкиваться от реальной ситуации. В этом состоит храбрость, а не в том, что их нет. Это нужный намек, а не руководство к действию. Его нужно принимать во внимание, а руководствоваться им опасно. Храбрость – это не закрытие глаз на страшное, а поступки, идущие от оценки действительного положения вещей.

Как возникают страхи

Страхов, присутствующих с рождения, у детей почти нет. Все основные виды возникают у детей и взрослых в течении жизни. У одного человека они быстро исчезают, у другого остаются надолго.

Часто страхи представляют собой итог социального научения. Ребенка учат пугаться родители, ребенок играет в страхи сам, люди принимаются опасаться чего-то в том случае, когда это чем-то выгодно. В тревожных семьях вырастают тревожные дети.

Наиболее частые источники возникновения страхов:

  • Шаблонное мышление, подчинение негативным культурным стереотипам.
  • Воспитание на негативных примерах.
  • Внутренняя выгода. К примеру, человек не берет на себя ответственность и находит удовольствие в положении Жертвы.

Виды страхов

Детские. Дети боятся темноты, воды, тараканов и т. п. Есть три основных разновидности детских страхов: для возможности получить помощь, честный и манипулятивный.

Родительские. Этих страхов очень много. Рассмотрим самые распространенные из них:

  • Страх позднего времени. Родители очень волнуются, если ребенок приходит домой, когда стемнеет.
  • Страх плохого. Родители боятся, что ребенок, заболеет, бросит школу, попадет дурную компанию и т. п.
  • Страх неизвестного. Родителей может испугать странная прическа ребенка, непонятные плакаты на стенах, странные мысли и суждения детей и т. п. В подобных ситуациях дети могут уменьшить тревогу родителей, если найдут к ним подход, научатся правильно беседовать и договариваться с родителями.

Бытовые. Это ощущение ужаса без реального повода в связи с бытовыми ситуациями. К примеру, страх перед экзаменом, боязнь непростого разговора, попросить прощения, расстаться с кем-то, тревога при мысли о потере работы и т. п.

Экзистенциальные . К ним относятся страх просуществовать всю жизнь без смысла, одиночества, боязнь заболеть тяжелой болезнью, боязнь потери дорогих людей, страх смерти.

Как избавиться от страха

Допустим, человек осознал, что у него есть страхи – и это мешает ему счастливо жить, развиваться. Может ли он избавиться от страхов? Да, это возможно. Есть разные методики избавления. Поговорим о некоторых из них.

Работа с образом

Бывает, что страх человека имеет для него определенный образ. Его можно разрушить, если разбить большинство его логических связей.

Например, страх, ощущаемый сейчас человеком, связан с образом злой матери (в детстве), которая плачет, орет и дерется. Его можно разрушить, предложив увидеть детали. «Глаза были заплаканные? А нос шмыгал? Изо рта летели брызги? Руками размахивала? А как? Изобрази. При этом образ теряет связи, предстает в виде обломков, которые потом можно склеить иначе. Образ разбивается, и человек перестает его бояться. Потом он понимает, что его страх перед криками прошел.

План работы

  1. Вспомните, когда в последний раз вы испугались либо о том, что произошло в миг появления вашего страха.
  2. С закрытыми глазами вообразите, что вы в кинозале и на экране видно ваше черно-белое изображение. Теперь перенеситесь в будку кинооператора и отстраненно созерцайте себя в зале и свой портрет на экране. Научитесь мысленно попадать в каждое из этих трех положений.
  3. Устройте для себя показ черно-белого фильма. Из будки кинооператора вы видите фильм о самом себе: самый первый или самый тяжелый случай, когда вы почувствовали страх. Нужно увидеть его целиком: то, что предшествовало образованию страха, саму ситуацию, где возник страх, и что происходило потом. Смотреть необходимо так, как будто вы видите постороннего человека.
  4. Слейтесь с финальным кадром фильма и очень быстро просмотрите его в цветном виде с конца к началу. Сделайте то, о чем сказано в третьем и четвертом пунктах несколько раз.
  5. Проверка и подстройка к будущему. Представьте, что бы с вами было сейчас, если бы вы снова попали в проблемные для вас обстоятельства, при которых возникал страх, то есть попробуйте вызвать страх. Если неприятная реакция сохранилась, то сделайте упражнения еще раз, пока страх не исчезнет.

Освобождение от страха с помощью расслабления

Если некие обстоятельства вызвали у человека чувство страха, то это говорит о том, что в каком-то месте тела образовалось мышечное напряжение. Чаще всего оно возникает в шее и плечах, в районе диафрагмы, в мышцах около глаз. Когда возникновение страха повторяется или тянется долго, мышечное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Имея мышечный зажим, вы чувствуете страх даже тогда, когда вокруг нет ничего пугающего, а видя что-то хоть чуть-чуть напоминающее угрожающее, вы ощущаете острое чувство страха.

Важно
Цель техники – снять зажимы, включающие ваши страхи. Методика заключается в проживании сложной ситуации, чувствуя свое тело, и убирая при этом телесные зажимы, которые связаны с этими обстоятельствами. Легче всего это достигается с помощью расслабления

Люди (обычно с помощью психолога), расслабившись и ощутив полный покой, приступают к представлению тех обстоятельств и объектов, которые вызывали у них страх. То приближая, то удаляя причину беспокойства, при появлении напряжения производя удаление и снова погружая себя в состояние покоя, в какой-то момент они получают умение представлять то, что вызывало страх как нечто нейтральное.

Видео о том, как избавиться от страха:

0 0 голос
Рейтинг статьи